乳腺增生怎么办？这3个动作学起来事半功倍！
乳腺增生很常见，其发病率是很高的。一般多发生在育龄期女性朋友身上，在平时会出现乳房胀痛和肿块等轻微症状，特别是经期这种症状比较明显，但很容易被女性所忽视，很多时候只在女性体检中才会被发现。
其实，乳腺增生大多数是良性，但也有癌变的可能，所以，女性朋友还是要重视乳腺增生的防治。首先我们要了解乳腺增生的早期症状是什么？
乳腺增生早期症状有这3点：
1、乳房疼痛
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常为胀痛或刺痛，可累及一侧或两侧乳房，以一侧偏重多见，疼痛严重者不可触碰，甚至影响日常生活及工作。疼痛可向同侧腋窝或肩背部放射，部分可表现为乳头疼痛或痒。
乳房疼痛常于月经前数天出现或加重，行经后疼痛明显减轻或消失；疼痛亦可随情绪变化、劳累、天气变化而波动。这种与月经周期及情绪变化有关的疼痛是乳腺增生病临床表现的主要特点。
2、乳房肿块
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肿块可发于单侧或双侧乳房内，单个或多个，一般好发于乳房外上象限。表现为大小不一的片状、结节状、条索状等，其中以片状为多见。
边界不明显，质地中等或稍硬，与周围组织无粘连，常有触痛。大部分乳房肿块也有随月经周期变化的特点，月经前肿块增大变硬，月经来潮后肿块缩小变软。
3、乳头溢液
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少数患者可出现乳头溢液，为自发性溢液，多为淡黄色或淡乳白色，也有少数经挤压乳头可见溢出溢液。如果出现血性或咖啡色溢液需要谨慎，有可能是乳腺癌的症状表现。
特别是乳房胀痛这个症状，很多女性朋友最容易忽视，所以一旦发现乳腺有异常，一定要及时采取正确方法应对，首先去医院确诊，如果确定为乳腺增生的话，就要及时采取治疗，以免耽误病情。
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治疗配合这3个动作，助你告别乳腺增生
1.骆驼式训练
首先以仰卧的方式跪立，然后用双手将腰骶部拖住，给腰骶部一个承托力，接着身体慢慢向后仰，右手尽量下仰扶住右脚跟，然后放松颈部让头自然下垂，使得脊柱的肌肉得到锻炼。
通过这个骆驼式锻炼，能够对乳房周围的肌肉进行拉伸，尤其是能够使瘀堵的地方血液循环加快，对于乳腺增生导致的瘀堵问题效果是非常不错的。
2.扩胸式锻炼
锻炼者先按照基本的站姿站好以后，两手从旁边慢慢分开并且向上举起，当双手举过头顶上方后做双手合十的姿势，并且注意尽量伸直肘部，然后屈膝将臀部慢慢下移，将身体的重心逐渐下移，然后保持自然呼吸大约半分钟，再慢慢抬高身体。
同样的动作重复五组，每次练习十几分钟就能够使效果明显。扩胸式锻炼能够伸展身体两侧的淋巴组织，促进胸部四周的经络畅通，对乳腺进行修复和调节。
3.胸部按摩保养
在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，疏通乳络，调节增生。
只要选对正确的调理方法，彻底摆脱乳腺折磨其实很简单。不要再四处迷茫 ！
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